טיפים וכלים
הידע הוא המפתח היישום הוא השינויי כלים קטנים יכולים ליצור תמורות גדולות
הכירו את עצמכם
הקדישו זמן לחקור את הרגשות, המחשבות, הערכים והצרכים שלכם. ככל שתכירו את עצמכם טוב יותר, כך תוכלו לחיות חיים מספקים ואותנטיים יותר.
תרגלו חמלה עצמית
דברו ונהגו בעצמכם בעדינות, בהבנה ובסליחה, במיוחד ברגעים קשים. זכרו שאתם אנושיים ושווי ערך, ללא תנאים.
טפחו יחסים בונים
השקיעו בקשרים תומכים ומיטיבים עם אנשים הקרובים לכם. תנו ואפשרו לקבל אהבה, הקשבה ועזרה.
נהלו אורח חיים בריא
דאגו לאכילה מזינה, לפעילות גופנית קבועה ולשינה מספקת. בריאות פיזית ונפשית כרוכות זו בזו.
מצאו משמעות ומטרה
עסקו בפעילויות, עבודה ותחומי עניין המעניקים לכם תחושת משמעות והגשמה. תחושת תכלית מחזקת את החוסן הנפשי.
תקשרו בפתיחות ובכנות
שתפו את המחשבות, הרגשות והצרכים שלכם באופן בהיר, ועודדו את בן/בת הזוג לעשות זאת גם. פתיחות יוצרת קרבה ואמון.
הקשיבו בקשב רב
כשבן/בת הזוג מדברים, הקשיבו בתשומת לב מלאה, מתוך כוונה להבין את נקודת מבטם. הקשבה אמפתית מראה אכפתיות וכבוד.
הביעו הערכה
שתפו באופן קבוע את ההערכה והתודה שלכם על הדברים הקטנים והגדולים שבן/בת הזוג עושים. זה מחזק את תחושת הערך וההדדיות.
פתרו קונפליקטים בבגרות
גשו למריבות בגישה של "אנחנו נגד הבעיה" ולא "אני נגדך". הקשיבו, אמפתיה וחפשו פתרונות win-win.
שימרו את הרומנטיקה
הפתיעו זה את זו במחוות קטנות של אהבה, צאו לבילויים משותפים מיוחדים, והפגינו חיבה פיזית. השקעה ברומנטיקה מחזקת את הקשר.
תנו מרחב אישי
כבדו את הצורך של כל אחד במרחב ובזמן לעצמו, לתחביבים ולחברים. מרחב אישי מאפשר לשמר זהות עצמית בתוך הזוגיות.
שמרו על ערוצי תקשורת פתוחים
גם בימים עמוסים, מצאו זמן לשיחה על הנעשה בחייכם. קשר רציף מחזק אינטימיות ותחושת שותפות.
עבדו כצוות
גשו לאתגרי החיים יחד, מתוך תמיכה ושיתוף פעולה. ראו בבן/בת הזוג שותפ/ה שווה, והעריכו את תרומתם הייחודית.
סלחו זה לזו
אף אחד אינו מושלם, וטעויות הן חלק מהחיים. למדו לסלוח על העבר ולהתמקד בבניית ההווה והעתיד יחדיו.
חגגו את ההישגים יחד
שמחו בהצלחות של האחר כאילו הן שלכם, ועמדו זה לצד זו ברגעים של אכזבה. הערבות ההדדית מחזקת את היחסים.
תקשרו בפתיחות ובכנות
שתפו את המחשבות, הרגשות והצרכים שלכם באופן בהיר, ועודדו את בן/בת הזוג לעשות זאת גם. פתיחות יוצרת קרבה ואמון.
הקשיבו בקשב רב
כשבן/בת הזוג מדברים, הקשיבו בתשומת לב מלאה, מתוך כוונה להבין את נקודת מבטם. הקשבה אמפתית מראה אכפתיות וכבוד.
הביעו הערכה
שתפו באופן קבוע את ההערכה והתודה שלכם על הדברים הקטנים והגדולים שבן/בת הזוג עושים. זה מחזק את תחושת הערך וההדדיות.
טפחו מודעות עצמית
עודדו את הפונים אליכם להקדיש זמן לחקר עצמי מעמיק. ללמוד להכיר את החוזקות, החולשות, הערכים והשאיפות שלהם. ככל שיהיו מודעים יותר לעצמם, כך יוכלו לקבל החלטות מושכלות יותר ולפעול בהלימה למי שהם.
אמצו חשיבה חיובית
לימדו טכניקות של חשיבה חיובית, כמו הסגת מחשבות שליליות, מיקוד בהווה, ושימוש באמירות מעצימות. שינוי דפוסי החשיבה יכול לחולל שינוי עצום באיכות החיים והתחושה הפנימית.
קבעו יעדים ופרקו אותם לתתי-משימות
הנחו את האנשים לנסח יעדים ברורים, ממוקדים וברי-השגה. עזרו להם לפרק כל יעד לצעדי משנה, ולקבוע תאריך יעד לכל שלב. ככל שהמסלול יהיה מוגדר יותר, כך יהיה קל יותר לצעוד בו בהתמדה.
פתחו הרגלים בריאים
שתפו טיפים ליצירת הרגלים חדשים שיתמכו ביעדים שלהם, כמו שגרת התעמלות, תזונה מאוזנת, או תרגול מיינדפולנס. הסבירו את העקרונות המדעיים מאחורי יצירת הרגלים, ועודדו אותם להתחיל בקטן ולבנות בהדרגה.
טפחו יחסים וקשרים תומכים
עודדו את הפונים אליכם לזהות ולהשקיע במערכות יחסים שמעצימות ומחזקות אותם – בין אם זה עם בני זוג, משפחה, חברים או קולגות. לימדו אותם מיומנויות לתקשורת מקרבת, הקשבה אמפתית וניהול קונפליקטים.
הכירו בהתנגדויות ובפחדים ועבדו איתם
כשהאנשים מביעים התנגדות או חשש משינוי, אל תשפטו או תנסו לשכנע. במקום זאת, עזרו להם לחקור את השורשים של הרגשות האלו, לתת להם מקום, ולמצוא דרכים לפעול למרות הפחד. זכרו שלעיתים קרובות, הפחד הוא סימן שאנחנו בדרך הנכונה.